京都市伏見区永田東洋鍼灸整骨院のマラソンで足が痛い　　伏見区　永田東洋鍼灸整骨院施術

こんにちは！！！

 

 

 

永田東洋鍼灸整骨院の中村です！！！！

 

 

 

 

お正月も過ぎて1番寒い時期に突入しましたね！

 

 

 

この時期は駅伝やマラソン、学校の授業では持久走など長距離を走ることが多くなります。

 

 

 

 

 

テレビで駅伝を見て自分も走ってみようかなと思った方も多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

ここで注意をしていただきたいのが足底腱膜炎です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足底腱膜炎とは足の裏の腱がダメージを受けて炎症を起こしたものです。

 

 

 

 

 

 

 

ここが痛みの出やすい場所です！

 

 

 

 

 

 

原因は走っている時に足を着くたびに体重の何倍もの負荷がかかっており、それがダメージとして足の裏の腱に蓄積されて炎症を起こすのです。

 

 

 

 

 

 

 

特に土踏まずが浅い扁平足の方はなりやすいです。

 

 

対策はまず自分に合ったシューズを選びましょう。

 

 

 

 

本気で走ろうと考えているなら、少し値段がしても自分に合った走りやすいシューズを買うべきです！！！

 

 

 

 

 

そして走った後にストレッチをする！！！

 

 

 

 

 

 

ここで簡単なストレッチを紹介します

 

 

 

 

まずはアキレス腱伸ばし

 

 

 

 

 

 

 

壁に手をついて前の膝を曲げていきます。

 

 

 

 

この時つま先は真っ直ぐ前に向け、踵は浮かさない様に気を付けてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次にスネの筋肉のストレッチです

 

 

 

 

 

 

正座をするように座って片方の膝を持ち上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に足の裏のストレッチです

 

 

 

 

 

 

 

 

正座の状態からつま先を立てて座ります。

 

 

 

 

 

どのストレッチも気持ちいい程度でやるようにしてください。

 

 

 

 

 

無理に伸ばすと悪化させてしまいます。

 

 

 

決して無理はしないで下さい！！！！！

 

 

 

健康のために走ろうと考えている方は足の怪我にも気を付けて走って下さい。

 

 

 

 

 

これを見て少しでも充実したランニング生活を送って頂ければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

今回はこのあたりで失礼します。

 

 

 

 

 

 

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