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足がつる!!  伏見区 永田東洋鍼灸整骨院

足がつる!!  伏見区 永田東洋鍼灸整骨院

こんにちは!
永田東洋鍼灸整骨院の谷垣ですV(^_^)V

 

 

 

最近徐々に寒さが強くなってきましたよね〜

 

 

 

 

みなさんもそう感じるのではないでしょうか?

 

 

 

 

寒い夜は暖かくして寝るのがよし!

 

 

 

 

 

しかーし、明け方足がつって目が覚める経験ないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

では、なぜ足がつるのでしょうか?

 

 

 
簡単に説明したいと思います。

 

 

 
そもそも足がつるというのは筋肉の持続的な痙攣です。

 
足がつる原因大きくわけて4つあります。
1つ目は冷え
2つ目は水分不足
3つ目は疲労
4つ目は塩分不足

 

 
1つ目の冷え。冷えると血管が縮こまり、血流が悪くなります。
すると筋肉は硬くなります。
冷凍したお肉みたいなもんですね。

 

 

 
2つ目の水分不足になると血液がドロドロになり、全身を巡りにくくなります。
すると栄養が行き届かなくなり筋肉が痙攣します。
筋肉も栄養が必要ですからね。

 

 

 
3つ目、疲労が溜まると筋肉の動きが悪くなり、血流が悪くなります。
すると上でも書いたように筋肉に栄養が行き届かなくなります。

 

 

 
4つ目の塩分不足ですがこれが大切。
筋肉というのは上でも書いたように、栄養が必要です。
そして筋肉を動かす神経も栄養が必要。
塩分が不足すると神経の栄養が無くなり神経が疲れてしまうんですね。
神経が疲れると筋肉に対して異常な信号を送ってしまいます。
その結果筋肉は混乱して痙攣してしまいます。

 

 

はい、これらがつる原因です。

 

 

 

 

 

ではナゼ塩分なのか。
神経の栄養には「ミネラル」が必要です。
ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム
これらを「ミネラル」といいます。

 

 

 
そして最も重要なのがナトリウムです。

 

 

 

 

塩分にはナトリウムが多く含まれてるんですよ!

 

 

 

 

 

そしてそして、汗のほとんどはナトリウム。

 

 

寒いのに汗???

 

 

 

人は1日で2Lの汗をかくと言われています。

 

 

 

そして冬場の汗は寝ている間に実はかいています。

 

 

 

 

 

 

みなさん、もうお分かりですね?
寝ている間に汗をかく→ナトリウム不足→神経異常→筋肉異常=足がつる

 

 

 

 

 

明け方に足がつる原因はこんな感じです!!

 

 

 

 

 

 

ただし一つ注意。
塩分だけを摂れば問題ないというわけではありません。
ミネラル全てが必要になります。

 

 

 

 

 

 

全て摂るには……………

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スポーツドリンクがベスト!!!
間違いない!!

img_7287

 

 

 

 

では最後に、足がつりにくくするための対策を!

 

 

 

 

まずはふくらはぎのストレッチ
img_7284

こんな感じです。

 

 

 

 

そして、寝てる時に足の下に高さをつける。

img_7285

 

 

 

これをすると血液が心臓に戻りやすくなるので、足の疲れがとれます。

 

 

 

 

 

 

長々と書きましたが、原因・対策
これさえ理解してもらえればなんとかなるかと!!

 

 

 

 

 

 

この記事でもわからなければスタッフに聞いてみてくださいね〜♪

 

 

 

 

 

 

 

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