京都市伏見区永田東洋鍼灸整骨院の怪我をしにくい身体を作ろう！　京都市　伏見区　永田東洋鍼灸整骨院施術

こんにちは！

京都市伏見区　永田東洋鍼灸整骨院の寺田です！

 

 

 

日中はまだ日差しが暑いですが、朝晩は寒いくらいになってきて、

秋だなっと感じる機会が増えましたね。

 

 

秋といえば『スポーツの秋』！！！！！

ラグビー　陸上　バレー　野球　サッカー　体操

テレビではたくさんのスポーツが放送されていて、どれも目が離せませんね ☻！

 

 

 

 

 

今回は、院内にも掲示してある やわらかtimes（9月号）に『スポーツの秋』には

ぴったりな記事をみつけたので、シェアしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

怪我をしにくい身体を作ろう！

 

 

 

スポーツには怪我がつきもの なイメージはあるかと思いますが、

実は怪我をしやすい人としにくい人がいます。

怪我をしにくい身体になるためには、関節の可動域と安定性、

筋肉や腱をしなやかにする食生活が必要なのです。

 

 

怪我は『準備』で50％で予防できる！

スポーツは「怪我をしても仕方ない」と諦めないでください。

実は、怪我の50％は運動前の準備で予防できることがわかっています。

イチロー選手は怪我をしないスポーツ選手で有名ですが、

イチロー選手が試合前に時間をかけて入念なストレッチを行っていることはご存知ですか？

左右対称に、自分の身体を観察しながら足りない箇所を伸ばしていく。

そんな準備が世界的な記録を導き出したのかもしれません。

 

 

体幹トレーニングの前に関節の柔軟性を高めることが大切！

怪我の予防には体幹トレーニングが常識になってきた昨今です。

体幹トレーニングは確かに必要ですが、

その前に、関節の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることが大切です。

関節には、『可動性（いろんな方向に動かせられる）』ことが大切な関節と、

身体を支える『安定性』が必要な関節と、そのどちらもが必要な関節 があります。

 

足をみてみると、、、

・股関節：可動性・安定性

・膝関節：安定性

・足首：可動性

例えば、股関節が硬いと、足をもっと開かせようとすることで、腰痛が生じたり、

足首が硬いために、膝に負荷がかかって、痛みが生じたりする場合があります。

 

体幹を鍛えることももちろん大切ですが、それに合わせて、

関節を柔らかくすることも大切にしましょう。

 

 

関節・筋肉を柔らかくするストレッチのポイント！

・痛みを感じなくてもOK！

気持ち良く、毎日続けられる範囲で行いましょう。

 

・20秒を繰り返して！

短いストレッチを繰り返して行いましょう。

 

・やりやすい方からでOK！

つい、やりにくい方から伸ばさなくては？と思って頑張っていませんか？

やりやすい方からほぐすと、自然と全体がほぐれてきます。

 

 

 

　　　　　　　　

 

 

 

運動をされている方もそうでない方も、今から運動を始められる方も、

関節と筋肉の柔らかさは

痛みの出にくい身体にするためにとても大切なことです！

 

 

スポーツの秋にちなんで、

普段の生活に、運動する時間とストレッチの時間を少しプラスしていきましょう (*^O^*)

 

 

永田東洋鍼灸整骨院でも、患者様のお身体に合わせて、

どのようなストレッチをすればいいのか提案いたしますので、

なんでもご相談ください (^^)☆

 

 

 

 

京都市伏見区で骨盤背骨全身矯正・鍼灸治療・交通事故専門治療を提供する

《永田東洋鍼灸整骨院》

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