スタッフブログ
肩こりストレッチ（セルフケア） 元保育士が常勤の京都市伏見区唯一の整骨院 永田東洋鍼灸整骨院です。
こんにちは！
京都市伏見区 永田東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の奥野です！
今日は肩こりのセルフケアシリーズ第三弾です。
第一弾、第二弾は肩こりに効くツボを紹介させていただきましたが、
今回は自宅でもできる簡単なストレッチを紹介していきます！
・肩がつまってしんどい
・首が回りにくい
・不意に頭痛が出てくる
・吐き気やめまいがする
このような症状がある方はしっかり覚えて行ってください！
肩こりの原因には日常生活での負担もそうですが、
この時期気温の変化などで筋肉が硬くなりやすい環境にあります！
こんなときに自宅で1人で予防や改善できたらこれほど良いことはないですよね？
今回は3つ肩こりに効くストレッチを紹介します！
①
イスに深く腰掛け、姿勢を正す。一方の腕を背中へ回して背もたれをつかむ。
もう一方の手を、手と逆側の頭に添え、頭を斜め前に倒してキープ。
反対側も同様に。
②
両手の指を左右の耳あたりにつく。
息を吸いながら両肘を左右に開いて胸を張り、頭を後ろに倒す。
息を吐きながら両肘を閉じて前に下ろす。
③
左右の手の指先を、それぞれ同じ側の肩につく。
肘を上げて、大きく外回しと内回しをする。
皆さんご家庭で出来そうですか？
ストレッチは継続することが大切です！！
三つの内、一つでいいので毎日続けることを心がけましょう！
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