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肩こりストレッチ(セルフケア) 元保育士が常勤の京都市伏見区唯一の整骨院 永田東洋鍼灸整骨院です。

肩こりストレッチ(セルフケア) 元保育士が常勤の京都市伏見区唯一の整骨院 永田東洋鍼灸整骨院です。

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

 

 

 

京都市伏見区 永田東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の奥野です!

 

 

 

 

 

 

 

今日は肩こりのセルフケアシリーズ第三弾です。

 

 

 

 

 

第一弾、第二弾は肩こりに効くツボを紹介させていただきましたが、

今回は自宅でもできる簡単なストレッチを紹介していきます!

 

 

 

 

 

 

・肩がつまってしんどい

・首が回りにくい

・不意に頭痛が出てくる

・吐き気やめまいがする

 

 

 

 

 

 

このような症状がある方はしっかり覚えて行ってください!

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因には日常生活での負担もそうですが、

この時期気温の変化などで筋肉が硬くなりやすい環境にあります!

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなときに自宅で1人で予防や改善できたらこれほど良いことはないですよね?

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は3つ肩こりに効くストレッチを紹介します!

 

 

 

 

イスに深く腰掛け、姿勢を正す。一方の腕を背中へ回して背もたれをつかむ。

もう一方の手を、手と逆側の頭に添え、頭を斜め前に倒してキープ。

反対側も同様に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

両手の指を左右の耳あたりにつく。

息を吸いながら両肘を左右に開いて胸を張り、頭を後ろに倒す。

息を吐きながら両肘を閉じて前に下ろす。

 

 

 

 

左右の手の指先を、それぞれ同じ側の肩につく。

肘を上げて、大きく外回しと内回しをする。

 

 

 

 

 

 

 

皆さんご家庭で出来そうですか?

 

 

 

 

 

ストレッチは継続することが大切です!!

 

 

 

 

 

 

三つの内、一つでいいので毎日続けることを心がけましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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