京都市伏見区永田東洋鍼灸整骨院の肩こりストレッチ（セルフケア）　元保育士が常勤の京都市伏見区唯一の整骨院　永田東洋鍼灸整骨院です。施術

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

 

京都市伏見区　永田東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の奥野です！

 

 

 

 

 

 

 

今日は肩こりのセルフケアシリーズ第三弾です。

 

 

 

 

 

第一弾、第二弾は肩こりに効くツボを紹介させていただきましたが、

今回は自宅でもできる簡単なストレッチを紹介していきます！

 

 

 

 

 

 

・肩がつまってしんどい

・首が回りにくい

・不意に頭痛が出てくる

・吐き気やめまいがする

 

 

 

 

 

 

このような症状がある方はしっかり覚えて行ってください！

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因には日常生活での負担もそうですが、

この時期気温の変化などで筋肉が硬くなりやすい環境にあります！

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなときに自宅で1人で予防や改善できたらこれほど良いことはないですよね？

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は3つ肩こりに効くストレッチを紹介します！

 

 

 

 

①

イスに深く腰掛け、姿勢を正す。一方の腕を背中へ回して背もたれをつかむ。

もう一方の手を、手と逆側の頭に添え、頭を斜め前に倒してキープ。

反対側も同様に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②

両手の指を左右の耳あたりにつく。

息を吸いながら両肘を左右に開いて胸を張り、頭を後ろに倒す。

息を吐きながら両肘を閉じて前に下ろす。

 

 

 

 

③

左右の手の指先を、それぞれ同じ側の肩につく。

肘を上げて、大きく外回しと内回しをする。

 

 

 

 

 

 

 

皆さんご家庭で出来そうですか？

 

 

 

 

 

ストレッチは継続することが大切です！！

 

 

 

 

 

 

三つの内、一つでいいので毎日続けることを心がけましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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