こんにちは！京都市伏見区桃山の永田東洋鍼灸整骨院の南です🍀

冬になると、「お尻から足にかけて痛い」「長く座るとしびれてくる」といった坐骨神経痛のご相談が一気に増えます。

実は坐骨神経痛は、冬がもっとも悪化しやすい季節と言われています。

 

今回はその理由と、今日からできる対策、さらに当院での施術方法までまとめてお伝えします。

 

■ なぜ冬は坐骨神経痛が悪化しやすいのか？

 

● ① 冷えで血流が低下しやすい

 

寒いと筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

血流が落ちると神経の周りの組織も緊張し、坐骨神経が圧迫されやすい状態になります。

 

● ② 筋肉の緊張が強まる

 

寒さで身体を縮こめたり、肩をすくめた姿勢が続くことで

腰・お尻の筋肉が硬くなり、神経への負担が増えます。

 

● ③ 運動量の低下

 

冬は外に出る機会が減るため、筋肉が固まりやすい季節。

とくに梨状筋（りじょうきん）が硬くなると、坐骨神経を圧迫し痛みやしびれが強くなります。

 

 

● ④ 他の冬特有のトラブルが重なる

冬はぎっくり腰・肩こり・冷え症・慢性腰痛の悪化など、

全身の筋肉が固まりやすい季節です。

これらの不調が“坐骨神経痛の引き金”になることも多いのです。

 

■ こんな症状があれば要注意です

 

• お尻から太もも・ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある

• 長く座ると症状が悪化する

• 立ち上がる瞬間や歩き始めがつらい

• 足に力が入りにくい

• 冬になると毎年きつくなる

特に、

「痛みがだんだん強くなっている」「足の力が抜ける」

 

といった症状は、早めの受診をおすすめします。

 

■ 今日からできるセルフケア

● ① “温める”が最優先

・カイロを腰・お尻に貼る

・お風呂にゆっくり浸かる

・腹巻き・厚手の下着などで冷えを防止

「冷え → 筋肉が硬い → 神経が圧迫される」

この悪循環を断ち切ることが大切です。

 

● ② 軽めのお尻ストレッチ（椅子で簡単）

1. 椅子に浅く座る

2. 片足の足首を反対の膝に乗せる

3. 背筋を伸ばしたまま前にゆっくり倒す
   
   → お尻の奥が伸びたらOK（左右30秒）

 

● ③ 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワーク・車の運転などは特に要注意。

30分～60分に1回は立つ・歩くだけでも負担が大きく変わります。

 

■ 整骨院での坐骨神経痛の施術は？

当院では、坐骨神経痛の原因に合わせて下記の施術を組み合わせます。

● ① 筋肉の硬さを取る施術

 

手技・マッサージ・鍼灸などで

神経を圧迫している筋肉（梨状筋・腰部・ハムストリングなど）をゆるめます。

 

● ② 骨盤・腰椎のゆがみ調整

骨盤のゆがみや腰椎の角度が悪いと

坐骨神経へのストレスが増えるため、無理のない矯正で整えます。

 

● ③ 血流改善（温熱・電気・超音波・鍼灸治療）

 

固くなった筋肉の深部まで血流を促すことで、早期回復をサポート

特に超音波は深部まで届くため、冬の症状には相性が良いです。

● ④ 生活指導・再発予防

・座り方

・ストレッチ方法

・歩き方

・冷え対策

など、症状が戻りにくい体作りまでサポートします。

 

■ 冬に悪化しないための生活アドバイス

• 朝起きてすぐ急に動かない（布団の中で軽くストレッチ）

• 足首・腰・腹部が冷えない服装にする

• 湯たんぽ・電気毛布で寝る前に体を温める

• 急に重い物を持ち上げない

• こたつで長時間丸くならない

どれも簡単ですが、冬の神経痛予防には非常に効果的です。

 

■ 最後に

冬の坐骨神経痛は、冷え・筋緊張・運動不足が重なることで悪化しやすい厄介な症状です。

セルフケアで改善しない場合や、毎年同じ時期に症状が出る方は、

一度専門的な施術で根本から整えるのがおすすめです。

 

「冬になると足のしびれが強くなる…」

「腰の痛みが続いていて不安…」

そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください！

 

 

《永田東洋鍼灸整骨院》

〒612-8353京都市伏見区東町212－1 ツインズスクエア　ウエスト１Ｆ

電話番号　075-611-5018

 

～受付時間～

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※水・土の２部、日祝休診

 

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